Marco:

Name: Marco Schümmer
Alter: 18
Homepage: http://thedak.de.vu
Größe: 1,65
Gewicht: 66-68kg
Ort: Lünen
BB seit: August 2001
Lieblingsübung: Schrägbankdrücken
Andere Sportarten: Wing-Tsun, Windsurfen
Hobbies: Bodybuilding, Freunde, pc, feiern, urlaub, Kino, Windsurfen, shoppen, Musik

Wie wann und wieso BB:
Wollte eigentlich fürs Windsurfen ein bissl mehr Kraft aufbauen dass war im Juni 2001, da ich dann auch Muskeln aufbaute und mir es sehr gefiel habe ich mich entschlossen Bodybuilding ernsthafter zu betreiben.

Welcher Trainingsplan am Besten und zur Zeit: Am Besten funktioniert bei mir das Pyramiden Prinzip. Zur Zeit: Ich trainiere eigentlich immer nach den Pyramiden Prinzip ausser in der Zeit wo ich meinen Körperfettgehalt runter bringen will trainiere ich zwar auch nach dem Pyramiden Prinzip aber dann mit mehr Sätzen Wiederholungen und weniger GEwicht und mehr Cardio.
Mein aktueller Plan:
Pyramiden Prinzip: Jede Muskelgruppe 2mal die Woche trainieren.
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Dienstag: Beine, Rücken, Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust, Bizeps, Trizeps
Freitag: Beine, Rücken, Bauch
Ich variere meine Übungen jede 6-8Wochen.
Zur Zeit mache ich folgende Übungen:
Bauch: Hängendes Anheben der Knie bis 6 Sätze min. 15 Wiederholungen,Crunches 6Sätze mit 25Wiederholungen
Brust:: Schrägbankdrücken 4 Sätze je 8Wiederholungen, Butterfly 4-5 Sätze 8Wiederholungen, Bankdrücken 4-5 Sätze 8 Wiederholungen, Kurzhantelüberzüge 6Sätze 8 Wiederholungen
Rücken:Latziehen 4-5 Sätze 8Wiederholungen, Rudern am Kabel und Maschine 6Sätze 8 Wiederholungen, Enggefasstes Latziehen zur Brust 4Sätze 8 Wiederholungen
Bizeps:BizepsCurl an Maschine 5Sätze 8 Wiederholungen, Kurzhantel Curl abwechselnd 3Sätze 8-12 Wiederholungen, LanghantelCurl 4Sätze 6-8 Wiederholungen
Trizeps:Trizepsdrücken am Turm 5Sätze 6-8Wiederholungen, Trizepsdrücken mit Kurzhantel übern Kopf 4 Sätze 6-8 Wiederholungen Dips: 3-4Sätze 6-8Wiederholungen
Beine: Beinpressen 8Sätze 25-12Wiederholungen,Hackenschmidt 6Sätze 8-12 Wiederholungen, Kniebeuger 4Sätze 6-8Wiederholungen, Beinbizepscurler 4Sätze 12-15 Wiederholungen,Wadenheben im Stehen 8Sätze 8-12 Wiederholungen

WelcheSupplemente hast Du mit welchem Erflog benutz?
Chitosan = kein Erfolg
Pyruvat 1000 = geringer Erfolg
HMB = guter Erfolg
Creatin = sehr guter Erfolg
Protein = sehr guter Erfolg
Zell Tech 2 = mittelmäßig
Tribullus Teresstis = sehr guter Erfolg

Warum liebst du BB?
Ich sehe Bodybuilding vielmehr als nur dumm Gewichte zu stemmen es ist eine Lebenseinstellung, ein Experiment in dem man die besten Ereignisse versucht herauszufinden, fast schon wie eine Doktorarbeit an einer UNI. Die Art dass man auf soeiner Weise seinen Körper verändern kann inspiriert mich.

Pläne:
Meine Pläne sind es meinen Körper in die Form zu bringen in die ich ihn gerne sehen möchte. MIch vielleicht in dieser Branche beruflich ausbauen.

Ratschlag:
Sich kein so großes Ziel am Anfang setzen, sich nicht beschweren wenn man nicht sofort nach einer Woche 8kg Muskeln aufbaut, jedoch nicht sein Ziel aus den Augen zu verlieren. Sie sollten sich ein. Ziel setzen was sie in einem Zeitraum gut erreichen können. Wenns mal nicht direkt klappt mit dem Muskelaufbau nicht auf Doping zuzückzugreifen, da ich finde dass es eine Art MOGELN ist. Sie sollten sich schlau machen und ein gutes Studio mit einem guten Trainer wählen.