Creatin

Creatin ist das wohl meist verkaufte und erfolgreichste Supplement auf dem Markt. Es hat sich bereits vor Jahren durchgesetzt und wird auch in  anderen zahlreichen Sportarten immer häufiger verwendet. Creatin ist die direkte Vorstufe von Adenosin-Triphosphat (ATP), einem direkten Energielieferanten für die Muskelkontraktion. Bei jeder Muskelbewegung wird ATP verbraucht. Je intensiver die Muskelkontraktion ist, umso mehr ATP wird im Muskel verbraucht. Allerdings kann der Körper nur eine begrenzte Menge an ATP speichern. Ist der Speicher aufgebraucht so verwendet er vorhandenes Creatin und bildet daraus wiederum ATP. Durch die gewöhnliche Ernährung bekommt man jedoch meist nicht genug Creatin, welches vor allem in rotem Fleisch zu finden ist.
Eine zusätzlich Creatineinnahme ist daher sehr sinnvoll um den Creatingehalt im Muskel zu erhöhen. Daraus kann der Körper mehr ATP bilden was zu erhöhten Kraft- und Leistungssteigerungen führt.
Besondere Eigenschaften von Creatin:
- führt zu erhöhten Kraft- und Energieleistungen
- verbessert den Wasserhaushalt in der Muskelzelle, die Muskulatur wirkt dadruch praller und härter
- fördert die Regeneration nach dem Training
Creatin gibt es in Pulver- und Kapselform. Beim Creatinkauf sollte man schon auf einen namhaften Hersteller vertrauen um so ein qualitativ hochwertiges Creatin zu bekommen. Extrem billige Produkte enthalten zum Teil minderwertiges gestrecktes Creatin.

Einnahmeempfehlung:
In den ersten 5 Tagen ca. 20 - 25 g Creatin über den Tag verteilt mit reichlich Flüssigkeit und Dextrose (Traubenzucker)  einnehmen. Danach 10 g Creatin (etwa 2 Teelöffel) täglich mit genügend Flüssigkeit und Dextrose (Traubenzucker) einnehmen. Am besten 5 g morgens auf nüchterem Magen die anderen 5 g unmittelbar nach dem Training, da zu diesen Zeitpunkten das Creatin am besten aufgenommen werden kann. Den Traubenzucker kann man in jedem Supermarkt kaufen.

Tip:
Cola als Getränk ist gefährlich - Koffein wirkt direkt gegen Kreatin und hebt seine Wirkung zu 100% auf.

Andere Meinung zu Creatin:
Ich habe gerade eure Creatineinnahmeempfehlung gelesen und denen kann ich leider nicht ganz zustimmen. Es ist ein mittlerweile in Insiderkreisen veralteter Glaube dass Creatin zyklisch genommen am besten wirkt. Durchgehend eine Menge von 10-15g (je nach Körpergewicht) nehmen! Traubenzucker aus dem Supermarkt hat leider nicht einmal im Entferntesten mit dem zu tun was man zu Creatin nimmt, nämlich Ribose, genaugenommen D-Ribose. Das sind Sacharide als D-Ribose und hat chemisch gesehen eine etwas andere Zusammensetzung als Traubenzucker. D-Ribose gibt länger Energie an den Körper ab, als Traubenzucker das tut. Das wirkt sich auch im Preis aus: Traubenzucker das Kilo 5-7¤ während man für gute D-Ribose (100%ige) schon 28-35¤ hinlegen muss!

Mehr Infos über Creatin (in Englisch)