Allgemeine Ernährungtips:

An dieser Stelle findet Ihr allgemeine Ernährungstips, die mir von Besuchern meiner Webseite geschickt wurden.

Tip 1:
Hallo ich bin selber ein 19 jähriger ( wettkampferfahrener ) Bodybuilder. Meiner Meinung nach ist die Ernährung einfach das wichtigste für einen Bodybuilder. Dieser Aspekt erfordert ebenfalls die aller meiste Disziplin. Denn seien wir mal ehrlich, wer würde nicht mal gerne am Wochenende mit seiner Feundin oder den Kumpels locker essen gehen? Doch wer sich nun einmal für diesen Weg entscheidet, muss Abstriche im Lebensalltag hinnehmen. Wichtig sind die Nährstoffverhältnisse in der Ernährung. Wobei meine Kalorienzufuhr während der Aufbauphase etwa wie folgt aufgeteilt ist: 55-60% Kh/ 30% Eiweiss/ 10-15% Fett.

In der Definitionsphase hingegen reduziere ich die Kh-Aufnahme und steigere dabei die Eiweisszufuhr. Wer richtig hart und definiert aussehen will sollte auf jeden Fall Einfachzucker aus seinem Ernährungsplan streichen (Alternative: Süßstoff, aber nicht zu viel ).Einfachzucker stecken in sehr vielen Lebensmitteln deswegen sollte man immer die Zutaten eines Produktes vor dem Kauf berrücksichtigen!Außerdem sollte jerder Sportler mind 3 Liter Wasser am Tag trinken!Kaffee kann ebenfalls eine Std vor dem Training zu einer besseren Fettverbrennung führen!

Tip 2:
Also ich für meinen Teil esse zur Zeit:ca.369,0g Kohlenhydrate und 356,6g Eiweiþ dazu kommt 98g Fett(Öl)Die Kohlenhydrate erziele ich aus Gainer(Weider`s-Mega-Mass 7kg), Reis(150g), Bananen, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken. Das alles aufgeteilt in 8-Mahlzeiten. Sechs muss ich immer essen aber 8 kommen durch Kombination mit vor und nach dem Training zustande.Das Eiweiß nehme ich immer in Verbindung mit den Kohlenhydraten und dem Öl zu mir. Besteht aus Hähnchen oder Pute, Protein-Proffessional-Pulver(BMS-PRO-80% 5kg-Eimer), Magerquark (1kg/Tag. Dies alles esse ich quasi jeden Tag.
Bsp:
Frühstük:50g Haferflocken, 200g Magerquark, 15ml Distelöl, 600ml Wasser.
2.Mahlzeit: (2Std.später) 50g Reis, 150g Pute, Ketschup, 15 ml Distelöl, 600ml Wasser.
Kombination vor und nach dem Training: 50g Haferflocken, 50g Gainer, 30g Pro 80% ab in den Mixer mit ca 300 ml 0,5er Milch.
Nach dem Training: 100g Gainer, 35g Pro 80% wieder 300ml Milch und Mixer.
Dazu muss ich sagen, dass das alles auf meinen Stoffwechsel abgestimmt ist. Da ich so einen guten habe und nichts aber auch gar nichts ansetze hab ich pro Tag 4005 kcal und ca 6 l Wasser und 1l Mich(ca.).
So dies wars mit sportlichen Grüssen:Falko

Buchtip: Musclefood

Wer gezielt Muskelaufbau betreibt, weiß, dass die Ernährung dabei eine wesentliche Rolle spielt. Dieses Buch zeigt natürliche, aber nicht minder effektive Wege auf: Entscheidend ist die richtige Balance aus Kohlenhydraten und Proteinen. Je nach Trainingsintensität können Sie sich die passenden Programme individuell zusammenstellen. Das Buch leistet außerdem wertvolle Hilfestellung dazu, welche Nahrungsergänzungen sinnvoll, welche wirkungslos und welche gefährlich sind.

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Buchtip: Leistungsernährung für Kraftsportler

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird. Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht er Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die! Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflußfaktoren auf die Fettverbrennung und die Wirkung des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über Wettkampfvorbereitung. Über 200 Literaturangaben, aber locker geschrieben, viele Anwendungsbeispiele und Tabellen.

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Buchtip: Die große GU-Nährwert-Kalorien-Tabelle

Diese Tabelle ist der erfolgreiche und bei Ernährungsexperten anerkannte Klassiker. Praktisch und benutzerfreundlich liefert sie wertvolle Informationen über alle wichtigen Inhaltsstoffe unserer Nahrung und berücksichtigt die aktuellen Referenzwerte der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zur Nährstoffzufuhr. Das nach Lebensmittelgruppen sortierte Griff-Register und die vielen Sondertabellen z. B. für Diabetiker oder Allergiker bieten eine sehr gute Übersicht über zahlreiche Produkte.

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