Dieser Plan ist von Maik. Maik ist 17 Jahre alt und sehr erfolgreich in Bodybuilding. 1.tag
brust/trizeps/bauch brust
bankdrücken 30/6/8/10/12 wiederholungen
schrägkurzhanteldrücken 30/6/8/10
fliegende schräg 8/10/12
kabelcross 8/8/8 trizeps
dips 5mal maximal
enges bankdrücken 30/6/8/10
trizepsdrücken 8/8/8/10
kickbacks 6/8/10 bauch
crunches 3mal maximal
dipbarren 3mal maximal
bauchmuskelmaschine 3x30 2.tag
schultern/oberschenkel/waden schultern
nackendrücken 30/6/6/8/10
arnoldpresse 8/8/10
seitheben 3x 12 oberschenkel
kniebeugen 30/6/8/10/12/12
beinpresse 30/6/6/8/10
beinstrecker 3x10
beinbeuger 20/6/8/10/12 waden
wadenpresse 30/6/8/10/12
wadenstehnd 30/6/8/10 3.tag
rücken/hintereschultern/bizeps/unterer rückerücken rücken
weite klimmzüge 5x maximal
kurzhantelrudern 30/6/8/10
enges lattziehn 3x 10
rudern 3x12 hintereschultern
vorgebeugtes seitheben 30/6/6/10 bizeps
kurzhantelcurlz 30/6/8/10/12
scottbank mit sz stange 6/6/8/8
klimmzüge 3xmaximal
3x7 2xmaximal
curlz mit seilzug 3x 12 unterer rücken
hyprextension 30/6/6/8/10
kreuzheben 3x12 | 
