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Trizepsdrücken Bei dieser Übung stellt Ihr Euch vor einen hohen Kabelzug und befestigt eine kurze Stange mit Griffen, die an den Enden leicht nach unten abgewinkelt sind. Plaziert die Füße in Schulterbreite und umfasst die Griffe mit einem Obergriff(das heißt die Innenflächen zeigen zum Boden). Nun streckt die Arme vollständig aus und haltet diese Position 1-2 Sekunden und beugt die Arme langsam wieder, allerdings nur leicht über 90 Grad und die Belastung nicht zu verringern. Eure Ellebogen sollten bei dieser Übung ständig eng an Eurem Körper anliegen. Nachdem Ihr zwei Aufwärmsätze mit wenig Gewicht und ungefähr 20 Wiederholungen hinter Euch gebracht habt könnt Ihr wie folgt loslegen : 3 Sätze a´ 8-12 Wiederholungen | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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 | Trizepsdrücken am Seil Wieder einmal stellt Ihr Euch schulterbreit vor einen hohen Kabelturm und befestigt diesmal ein Seil daran. Die Übung ist vom Ablauf her die gleiche wie Trizepsdrücken. Nur am untersten Punkt solltet Ihr das Seil nach außen bewegen, indem Ihr Eure Arme zu den Seiten bewegt. 2 Sätze a´ 12-15 Wiederholungen | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 | Trizepdrücken an der Maschine Ihr setzt Euch auf den Sitz und plaziert Eure Ellebogen auf dem Polster vor Euch. Nun umfasst Ihr mit beiden Händen die Griffe und bewegt diese, nur mit der Kraft Eurer Trizepsmuskeln, bis die Arme komplett gestreckt sind, haltet diese Position kurz und geht wieder zurück in die Ausgangsstellung. Bei einigen Geräten besteht außerdem die Möglichkeit, ein Rückenpolster zu benutzen um zu viel Schwung bei der Übung zu vermeiden. Ich persönlich halte diese Übung für nicht sonderlich effektiv und außerdem ist das entsprechende Gerät nur sehr selten in Studio´s zu finden. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Enges Bankdrücken Legt Euch auf eine Flachbank und umfasst die Langhantel mit einem Obergriff mitetwa 15cm Abstand zwischen Euren Händen. Streckt Eure Arme aus und bewegt das Gewicht in die Höhe, bis Eure Arme durchgestreckt sind. Jetzt bewegt Ihr dieHantel wieder nach unten und berührt Eure obere Brust. Versucht Euch bei dieser Übung nur auf Eure Trizepsmuskelatur zu konzentrieren und bezieht so wenig wie möglich Eure Brust mit ein. 3 Sätze a´ 8-12 Wiederholungen (Bild ist an der Maschine)
Dips Diese schon fast klassische Übung verleiht meinen Armen den besten Pump und ich halte sie für eine der besten Masseübungen. Ich denke, bei dieser Übung kann ich mir die Erklärung sparen, da sie wohl jeder schonmal ausgeführt hat. | |||||||||||
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BUCHTIPP: Super Arme Dr. Ellington Dardens "Super Arme" mit den besten Methoden für schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! | |||||||||||
3 Sätze a´ 8-12 Wiederholungen Solltet Ihr mehr als 12 Wiederholungen mit Eurem Körpergewicht schaffen, hängt dann Gewichte dran, so dass ihr gerade eben 8 WH schafft. | |||||||||||
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