Helmut Haller

Name:Helmut Haller
Alter:21
eMail:backstage@gmx.ch
Homepage: www.haller.powernutrition.de
Größe:178cm
Gewicht:80kilo Wettkampfgewicht
Ort:Altstätten (Schweiz)
Bodybuilding seit:4 jahren
Lieblings-Übung:bankdrücken
Hobbys: Bodybuilding und einfach Spass am leben haben
Bizeps: 44cm
Taile: 82cm
Oberschenkel: 61cm
Waden: 39cm
Brustumfang: 117cm

Titel bis jetzt: Internationale Herbstmeisterschaft IFBB 4. Platz in der Kathegorie Body-Fitness und Schweizer Landesmeisterschaft 4. Platz, Österreichischer Vizemeister 2004 Vize Mister Universe in der Kategorie Pervormence Junior

Ich habe mit 16 Jahren angefangen, weil ich ein dünner Splint war mit 56 Kilos auf 178cm nach ca einem Jahr hat es mich immer mehr in den Bann gezogen den Pump zu fühlen und die Fortschritte und Grenzen seines Körpers zu sehen.

Trainingsplan:
Montag: Brust, Bizeps
Flachbank 3 Sätze a 10; 8 und 6 Wiederholungen (Immer die selbe Wiederholungszahl bei allen Übungen)
Kabelzug vorgebeugt (Butterfly) 10,8,6
Schrägbank Freihantel mit aufwärmsatzt 10,8,6
Hammercurls 10,8,6
Schrugs 10,8,6
SZ-Stange mit engem Griff 10,8,6

Dienstag: Rücken und Schultern
Latzug an der Klimmzugstange 3x bis Erschöfpung
Enges rudern 10,8,6
Kreutzheben 10,8,6
Seitenheben 10,8,6
Schulterdrücken 10,8,6
Fronheben am Seilzug 10,8,6

Mittwoch: Pause

Donnerstag:Trizeps, Beinbizeps
Trizepdrücken am seilzug 10,8,6
Trizepsdrücken eng an der Flachbank 10,8,6
Trizepsdrücken sitzend mit SZ 10,8,6
Beinpresse 10,8,6,4
Beinbeuger sitzend 10,8,6,4
Stehend auf einem Bein 10,8,6,4

Samstag.: Oberschenkel, Bauch
Kniebeugen 10,8,6,4
Beinpresse 10,8,6,4
Beinstrecker 10,8,6,4
Wadenhebensitzend und stehend je 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Situps mit Schräglage zur Seite 3x bis Erschöpfung je Seite
Normale Situps 3x bis Erschöpfung
Beinanziehen hängend an der Klimzugstange 3 x bis Erschöpfung

Bodybuilding gibt mir jedesmal ein gutes Gefühl wenn ich trainiere und zeigt mir immer wieder wo meine Grenzen sind.

Jedesmal, wenn ich auf die Bühne gegangen bin und die Reaktion der Leute zu spüren bekam strömte mein Körper so einen Adrenalinschub aus, dass ich nicht mehr zu bremsen bin. Einfach auf gut Deutsch gesagt: ein geiles Gefühl.

Mein Ziel wäre es, so schnell wie möglich die Profilizenz zu ergattern, aber dafür bräuchte ich Sponsoren und diese sind schwer zu finden. Aber irgendwann werd ich es schaffen.

Anderen Sportlern kann ich nur eins sagen: trainiert hart, esst diszipliniert, erholt euch gut und der Rest kommt von selbst, dann nur noch selber den Mut aufbringen seinen Körper auch zu präsentiern.

Neue Bilder aus dem Frühjahr 2005 gibt's hier.

Trainings- und Posingvideos von Helmut gibt's bei Muscles in Motion.